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青少年合理运动才能保持健康

已有 8 次阅读2024-1-8 17:40

青少年的成长过程存在很多影响健康的因素,健康的生活习惯与合理的运动锻炼能有效降低这些因素造成的危害,快来跟杰锐体育一起了解一下吧!

青少年心血管问题主要源于身体活动度不够和饮食结构不均衡,即“吃动”两方面。建议青少年应限制食用含糖饮料和快餐,多吃天然食品,不过多摄入高糖、高盐、高脂肪食物。

如果白天感觉困倦,可以选择午休来调节,但时间不宜过长。积极进行户外活动、接受适度阳光照射有助于调整生物钟,提高睡眠质量。
 
6至17岁的儿童、青少年,建议每天进行60分钟的中高强度有氧运动。每周可至少进行3天加强骨骼和肌肉的体力活动,比如打篮球踢足球、跑步、跳绳、游泳等。

在体育锻炼的过程中,不但要注意锻炼身体各个部位的肌群,也要注意发展力量、速度、耐力、灵敏度等各种素质,提高跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。

针对超重或体力活动不足的儿童、青少年,可以从中等强度
少量时间的体育活动开始,适应后逐渐增加运动频率和时间以达到更高目标,在减重的同时也可保持身体健康。

以上就是杰锐体育对于青少年健康的运动建议。杰锐体育主营各类全天候跑道步道、硅PU球场、人造草辅助系统等运动地坪材料,是集研发、生产、销售、施工指导为一体的专业地材厂商,如果您对各类运动地材有任何其他疑问,都可以留言咨询我们。


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