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节假日运动时需要注意的要点

已有 8 次阅读2023-11-29 17:41

随着社会不断发展,过节的方式越来越多样,尤其在最近双节的刺激下,很多朋友会选择度过一个运动的假期。平时上班没时间好好运动的上班族们,为了消化这几天的月饼,往往就会选择跑步、球类运动、爬山、骑自行车等运动。假期正常的作息被打乱,人们很容易陷入要么大吃大喝一点不动,要么疯狂运动集中健身的“两极化”误区中。
 
实际上,进行运动的时候要遵循长期、系统、科学的运动原则。过节时集中运动或在某一时段大量运动都会增加身体负荷,让机体在短时间内承受高强度运动,这种运动方式是不建议的。因为超负荷、不合理的运动不仅会加剧骨组织微细结构的损伤,还会造成软组织和肌肉的结构发生微损伤,影响肺泡的气体交换功能。导致心脏病理性损伤,对全身都是有损伤的。

运动要根据不同个体的生物节律周期及日节律来合理安排运动时间。长期、系统、科学的运动原则可以从运动强度、时间和频度等三方面着手。每周运动量不宜集中在三四天,而是要按照每周七天的时间进行合理分配。高强度运动要间隔2至3天为宜。间歇时间太短,不利于身体恢复,容易产生疲劳。例如有氧运动推荐每周150分钟左右,可以每次进行30分钟,分5天完成。

运动时间节点的选择也要重点考虑。对于有健身经历的人来说,运动时的心率一般维持在60%至85%,说明负荷强度是合理的。每次运动持续的时间可根据运动方式的不同进行合理安排。例如有氧运动每次持续20至60分钟为宜。如果以健身或康复为目的,运动频度应以每周3次以上为适宜,同时还应结合运动强度、持续时间、个人情况,以及对运动的适应能力等因素综合考虑。
以上就是杰锐体育为大家带来的节假日运动注意事项,不知道有没有帮助到大家呢?

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