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流感季节多运动才是上上策

已有 6 次阅读2023-11-29 10:59

流感季来袭,近期患上感冒的人越来越多。尤其是进入秋季,天气越来越凉,伴随着大风降温,昼夜温差增大等多变天气,稍不注意增减衣物就会患上感冒。
儿童青少年是流感的多发人群。流感主要传播途径是经飞沫直接传播,传播速度与传染性都非常强,主要特征就是高热、肌肉疼痛等。通过适当的运动能提高抵抗力,是预防流感的有效方法之一。
 
事实上,不光是孩子,面对流感,全年龄段人群都需要增强身体素质,增强身体抵抗力。研究表示,运动之所以能提高免疫力,是因为运动可使中性粒细胞急剧升高,中性粒细胞是细胞中的干扰素,有吞噬病毒、消灭细菌的作用。在运动时,干扰素的分泌比平时要多一倍。但一般短时间运动后,中性粒细胞会在一个小时后恢复正常,运动停下来,免疫细胞数量就会下降。因此,要想提高身体免疫力一定要坚持运动。有关研究表明,一般坚持运动12周后,身体才会有足够的抵抗力,所以运动提高免疫力并不能立竿见影,也不是一劳永逸,必须长期坚持才行。

中等强度的有氧运动能够提高人体免疫功能,尤其是长期规律性的有氧运动。世卫组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议,成年人每周要做150至300分钟的中等强度有氧身体运动,比如慢跑、游泳、有氧舞蹈、爬楼梯、骑自行车等,或是75到150分钟的剧烈强度有氧身体活动,比如竞技球类运动、滑冰、滑雪等,或者等量的两种运动组合,也能获得巨大的健康收益。

此外,想要让自己的免疫力得到提高,还要从饮食方面调整,再结合运动。吃好、吃对,才能保障健康,平时饮食要注意荤素搭配,均衡饮食,挑选新鲜健康的食物。饮食中可适量增加粗粮,增强体力,注意鱼、禽、肉、蛋、奶和豆类制品均衡摄入,蛋白质是机体免疫功能的物质基础。杰锐体育提醒大家:营养饮食、适量运动、充足睡眠、乐观态度等都是增强身体免疫力的“法宝”。

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