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关于跑步,你需要知道的小知识

已有 9 次阅读2022-8-24 14:30

跑步,是大众参与度最高的运动项目之一,这不仅是一项强身健体的运动,更代表了一种积极向上的生活态度。跑步有益于抑制疲劳、促进基础代谢,还有利于减脂塑形,让身心受益。
每个人都或多或少参与过跑步,但这些小知识你知道吗?一起来了解一下吧

Q1 跑步需要热身和恢复吗?
跑前热身和跑后恢复都是跑步训练的组成部分与标准流程,不可或缺。没有热身和恢复的跑步训练是不完整的。

Q2 存在局部减脂吗?
并不存在。脂肪燃烧没有选择性,减脂时全身脂肪都会得到一定程度的减少,你的脸、下巴、肚子、胳膊和腿都会变细。锻炼哪里只能让那个部位的肌肉得到强化,而不是减去那个部位的脂肪。

Q3 晨跑前需要吃东西预防低血糖吗?
晨跑前不一定要吃东西,即使不吃东西一般也不会发生低血糖,但建议晨跑前喝点水。

Q4 运动半小时后才开始消耗脂肪吗?
“运动半小时后才开始消耗脂肪”是彻头彻尾的伪科学。只要开始运动,糖和脂肪都会消耗。半小时以后脂肪的供能比例会有所增加,但增加得很有限。

Q5 跑步对于身体的益处是什么?
跑步可以给健康带来多方面的益处,其中益处是提高心肺功能。美国心脏学会已经将心肺功能与呼吸、心跳、体温、血压并列为五大生命体征,由此可见心肺功能的重要性。

Q6 出现膝痛该怎么办?
首先需要休息,然后到医院的运动医学科或康复医学科就诊,听从医嘱并进行相应治疗,同时需要进行适当的康复训练,强化膝关节周围的肌肉力量,即休息- 治疗- 康复三驾马车并驾齐驱。
跑步看似简单,但了解跑步的一些基础知识后,才能更加科学的运动哦!

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