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夏季应该选择晨跑还是夜跑

已有 8 次阅读2022-8-17 17:24

      ​在夏季有人选择早上跑步,有人选择傍晚或晚上,究竟是晨跑更好,还是夜跑更好?

      来自陕西体科所的专业人士表示,夏季晨跑的时间是早上6时至9时。在太阳出来之后再晨跑。因为植物会在夜间进行有氧呼吸,将氧气吸入,呼出二氧化碳,只有在太阳出来之后才会进行光合作用产生氧气。所以如果晨跑的时间太早的话,植物还没有开始光合作用,空气中二氧化碳的浓度比较高,对身体不利。而6时至9时出来跑步的话,不仅可以起到锻炼身体的作用,而且氧气充足,还可以帮助消除疲劳。

      另外,在一夜睡眠后,身体的能量消耗较多,但是肝脏还有一部分糖原,早上起来跑步,这些糖原的浓度降低到一定程度后,就会变成主导功能,对防治脂肪肝也有特殊的功效。早晨空气新鲜,晨跑会使全身各器官提高到一个较高的水平,增强代谢率,休息片刻后就可以吃早饭了。晨跑还有助于人们养成早睡早起的良好生活习惯,让人们的身体更加健康。

      专业人士表示,晨跑虽好,但是要适当。夏季晨跑30至40分钟为佳。早晨刚起床,身体的代谢还比较慢,晨跑不管是速度还是跑量都不宜过度。跑步时应该循序渐进,先慢跑,让身体热起来,再加快速度。专业的跑友晨跑的运动量应该根据自己的体能来决定,偶尔跑步的跑友不要超过30至40分钟。

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