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这些新手跑步小知识,你知道吗

已有 6 次阅读2022-8-12 16:13

      跑步是一项很受欢迎的运动,不仅利于身体健康,更能帮助我们形成积极向上的生活态度,可以说是对身心都非常有益。今天我们就来聊一聊跑步新手 要知道的小知识吧。

1、合适的鞋
穿不合适的鞋容易在跑步的时候伤害到双脚,尤其是对新手来说,一双合适的跑鞋十分重要。跑步时 要选择透气、轻便的鞋子,很多人穿着拖鞋,布鞋跑步,不仅不易于运动,受伤的风险也很大。跑步就应该穿跑鞋,  跑鞋能够给我们脚掌足够的支撑、缓震以及防侧翻,跑完步脚不容易出现各种疼痛。
2、跑前热身
许多跑步新手什么都不做就直接开跑,这样就容易导致在跑步时受伤,例如小腿抽筋,所以在跑步前做10分钟的热身运动是很重要的,简单的方法就是快走一公里或做几组高抬腿动作,更精细的热身就是放松全身,拉伸小腿,大腿,臀部,腰部,做膝关节环绕,肩关节环绕,踝关节环绕,让全身都处于活跃的状态。
3、及时补水
在开跑前15分钟的时候喝一杯水,跑后三到五分钟,我们也要适当的补充水分,夏天可适量补充淡盐水。因为在运动过程中,我们身体的水分容易流失,也会感觉到疲劳,所以 要保持体内拥有足够的水分去平衡身体各大机能,不能够因为渴了才去补水,这样容易出现脱水的情况。
4、注意跑步时长
很多人想要跑步减1肥,每次跑十几分钟就结束,但我们身体里的脂肪并不是开始跑步就会立马被消耗掉的,这需要我们跑上30分钟左右,将我们身体里多余的水分以及热量消耗完之后,脂肪才开始燃烧,从而达到瘦1身的目的。不过新手跑步时间也不宜过长,要找到适合自己的运动量和运动强度,学会循序渐进,不要急于一时。

      除了以上这几项,还要注意休息,日常摄入充足的营养等,以保证自己在跑步时拥有足够的体能。等到疫情过去,一起出门去跑道跑跑步吧!

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